Stiu ca toata lumea cauta tot felul de solutii pentru arderea grasimii si, in special pentru cum sa dea jos burta. Este foarte frustrant sa ai un antrenament bine pus la punct pentru abdomen si totusi sa nu reusesi sa vezi cum abdomenul se aplatizeaza sau cum patratelele prin contur.
Asa cum am mai mentionat si in articolul cu exercitii pentru abdomen, grasimea de pe burta este cea care nu ne lasa de fapt sa ne etalam abdomenul intens lucrat. Oricate exercitii pentru abdomen am face, acesta va ramane ingropat sub stratul de grasime si vestea proasta e ca niciun exercitiu nu ni-l va arde. Ceea ce putem face in schimb, este sa avem un stil alimentar sanatos, care sa ne ajute sa ardem grasimea… grasimea de pe intregul corp de fapt (pentru ca slabirea localizata este inca un vis greu de atins, daca nu chiar imposibil).
Grasimea de pe burta, pe langa a fi cel mai greu de ars, este si cea mai periculoasa, atat pentru increderea in sine cat si pentru sanatate, fiind corelata chiar si cu bolile cardiovasculare si cancerul de san.
Mancand sanatos si incluzand anumite alimente in dieta zilnica, vei putea da jos burta.
In multe situatii, neincluderea alimentelor pentru arderea grasimii in dieta ta poate fi chiar mai rau decat consumul regulat de junk food. Lipsa alimentelor hranitoare si benefice nu numai ca iti va incetini metabolismul, dar va cauza si depunerea grasimii pe corp si aparitia unui marsupiu nesanatos si inestetic. Asa ca sa vedem care sunt alimentele pentru arderea grasimii care ne ajuta si sa dam burta jos.

Fibrele alimentare
Consuma o cantitate adecvata de fibre zilnic. Conform National Cancer Institute, femeile au nevoie de minim 25g de fibre zilnic, pe cand barbatii cam de 38g.
Fibrele alimentare sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa, facandu-te sa resimt satietatea mai rapid si sa ai un sentiment de satisfactie fara sa fie necesar consumul prea multor calorii.
Fibrele te ajuta sa previi constipatia, sa mentii glicemia si poftele sub control si sa previi consumul de mancare in exces. Gasesti fibre alimentare intr-o multime de alimente precum fasole, legume, cereale, seminte si fructe.
Surse bune de fibre alimentare sunt: fasole neagra, naut, linte, seminte de in, seminte de chia, quinoa, avocado, fructe de padure, cocos, smochine, anghinare, mazare, bame, varza de Bruxelles.

Grasimi sanatoase
Contrar unor credinte bine impamantenite in constiinta generala, grasimile nu ne ingrasa, ci ele chiar ne ajuta sa ne armonizam corpul.
Grasimile alimentare, in special cele mononesaturate si acizii grasi omega 3 se pare ca promoveaza in mod deosebit reducerea grasimii abdominale. Asta desigur ca nu inseamna ca nu mai trebuie sa acorzi atentie consumului caloric total deci, implicit, marimii portiilor.
Surse de grasimi sanatoase sunt, asa cum probabil stii deja: nuci, seminte, avocado, peste si fructe de mare, unt de migdale, unt de caju, unt de arahide (fara zahar adaugat), masline, uleiuri (de masline, rapita, susan, nuci, soia, seminte de in, samburi de struguri).

Proteine din carne slaba
Daca vrei sa dai burta jos si sa ai un abdomen plat, proteinele sunt absolut necesare, in special cele din carne slaba. Proteinele sunt macronutrientul esential pentru o sanatate de fier, fiind un element de baza al fiecarei celule din corpul nostru. Proteinele construiesc, repara si mentin muschii, oasele, organale si pielea.
Proteinele sunt folosite si pentru crearea hormonilor, transportul nutrientilor, mentinerea echilibrului hidric si pentru sustinerea functiilor sistemului imunitar. Daca nu consumi suficiente proteine vei pierde din masa musculara si astfel metabolismul nu va mai functiona intr-un ritm atat de alert pentru arderea caloriilor (si implicit a grasimii).
La fel ca in cazul fibrelor si grasimilor, proteinele sunt un nutrienti care se digera greu, ceea ce te va ajuta sa iti reglezi pofta de mancare si apetitul.
Conform Authority Nutrition, proteinele reduc poftele cu pana la 60%, accelerand metabolismul cu 80-100 calorii zilnic si ajutandu-ne sa mancam in medie cu 441 de calorii zilnic.
In procesele determinate de consumul de proteine vor fi arse o multime de calorii pentru absorbtia, digestia si depozitarea proteinelor, carbohidratilor si grasimilor.
Corpul foloseste un numar dublu de calorii pentru descompunerea proteinelor decat pentru descompunerea carbohidratilor si grasimilor, ceea ce inseamna ca proteinele iti accelereaza rata metabolica.
Alimentatia ta ar trebui sa contina surse de proteine precum carne de pasare, oua, peste, fasole, quinoa, seminte de chia, lactate fermentate, cantitati moderate de soia nemodificata genetic.

Fructe si legume
Nu cred ca mai trebuie sa subliniez cat de importante sunt fructele si legumele pentru o sanatate optima. Ele sunt pline atat de acele esentiale fibre alimentare, cat si de o multime de antioxidanti si fitochimicale. Cativa antioxidanti, gen vitamina C au fost pusi in legatura cu arderea grasimii de pe burta, ajutand la reglarea hormonilor de stres din corp.
Fructele si legumele sunt bogate in minerale precum potasiu, care ajuta la eliminarea excesului de apa din organism pentru completarea “procedurilor” naturale de slabire.

Bea apa!
O fi ceva nou daca spun ca pentru slabire ai nevoie sa bei apa? Nu cred. Dar te intrebi probabil cum te ajuta de fapt apa sa arzi grasimea.
Consumul de apa te ajuta sa slabesti, sa iti accelerezi metabolismul, sa elimini reziduurile si sa iti tii pofta de mancare sub control (pentru ca de multe ori pofta de mancare este de fapt setea gresit inteleasa).
Mai mult, desi ar putea parea o contradictie, consumul suficient de apa previne retentia de apa.
Cam astia sunt pasii de baza pe care orice persoana care isi doreste o viata sanatoasa ar trebui sa ii faca, indiferent ca vrea sa slabeasca, sa dea burta jos sau sa se simta senzational.

Daca iti doresti sa patrunzi ceva mai adanc in problema alimentatiei sanatoase si sa afli toate artificiile si amanuntele care fac diferenta, iti recomand sa participi la modulele cursului de Tehnician Nutritionist. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-tehnician-nutritionist